ระวังดีไม่พอ! อาการขาดวิตามินดี ปัญหาสุขภาพที่ต้องระวัง

วิตามินดี เป็นวิตามินที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เองจากการที่ผิวหนังสัมผัสรังสี UVB จากแสงแดด หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี เช่น ไข่ นม ตับ ปลาทะเล วิตามินดีมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยในการดูดซึมแคลเซียม มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูก บำรุงกล้ามเนื้อ ปอด สมอง หัวใจ ระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน แล้วถ้าเราขาดวิตามินดีล่ะ จะเกิดอะไรขึ้น ? หาคำตอบได้ในบทความนี้  

ปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสม

ปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันจะแตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย รวมถึงปัจจัยด้านอื่น ๆ อีกหลายประการ โดยมีตัวอย่างดังนี้   

• อายุต่ำกว่า 12 เดือน ควรได้รับวิตามินดีวันละ 400 IU (10 ไมโครกรัม)
• อายุต่ำกว่า 70 ปี ควรได้รับวิตามินดีวันละ 600 IU (15 ไมโครกรัม)
• อายุมากกว่า 70 ปี ควรได้รับวิตามินดีวันละ 800 IU (20 ไมโครกรัม) 
• ผู้หญิงที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์ ควรได้รับวิตามินดี วันละ 400-600 IU (10 ไมโครกรัม)

อาการขาดวิตามินดี

หากร่างกายได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินดี (Vitamin D Deficiency) ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายประการ เช่น 

• อ่อนเพลีย
• ปวดกระดูก 
• ปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว 
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง 
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• แผลหายช้า 
• ผมร่วง
• ป่วยง่าย
• ซึมเศร้า วิตกกังวล

นอกจากนี้ หากเด็กได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดความผิดปกติที่รุนแรงได้ เช่น ฟันขึ้นช้า กระดูกขาโก่ง เป็นโรคกระดูกอ่อน หรือเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจผิดปกติ เป็นต้น 

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดวิตามินดี

กลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดวิตามินดีมีอยู่หลายกลุ่มและมีปัจจัยหลายอย่างเข้ามาเกี่ยวข้อง เช่น 

• ผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกไปโดนแสงแดด
• ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ 
• ผู้สูงอายุ 
• ผู้ที่มีผิวสีเข้ม 
• ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป

ไม่อยากขาดวิตามินดี ต้องทำอย่างไร 

ผู้ที่เป็นกลุ่มเสี่ยง หรือไม่อยากให้ตนเองเกิดภาวะขาดวิตามินดี สามารถป้องกันได้หลายวิธี เช่น 

• ออกไปสัมผัสแสงแดดอย่างน้อยวันละ 15 นาที
• เลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี
• เลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินดี 

รู้อย่างนี้แล้วก็อย่าเพิ่งตกใจไปนะคะ เภสัชกรไม่แนะนำให้ซื้อวิตามินดีมารับประทานเอง เพราะหากร่างกายของเราได้รับวิตามินดีมากเกินไป อาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอนะคะ 

อ่านอะไรต่อดี ? 

วิตามินดี ช่วยสู้โควิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของวิตามิน B สารอาหารบำรุงสมอง จำเป็นต่อร่างกาย

แคลเซียมผสมวิตามินรวม ดีอย่างไร ช่วยด้านไหนบ้าง 

หากใครมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ยา และปัญหาเรื่องสุขภาพ สามารถปรึกษาเภสัชกรที่ร้านขายยา Fascino ผ่านระบบเทเลฟาร์มมาซี เรายินดีให้คําปรึกษาทุกปัญหาสุขภาพทุกช่องทาง

• ปรึกษาง่าย ๆ ไม่ต้องโหลดแอป ได้ที่ https://telepharmacy.fascino.co.th/
• Facebook : https://m.me/fascinohealthcarethailand
• Line : https://lin.ee/3mHf2nZ
• โทร : 02-111-6999