แร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกาย ที่ควรทานทุกวัน

นอกจากวิตามิน แร่ธาตุก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นในแต่ละวันร่างกายจะต้องได้รับแร่ธาตุแต่ละชนิดในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการ

 

แมกนีเซียม

ประโยชน์ : ช่วยควบคุมสมดุลแคลเชียมในกระดูกและเลือด รวมถึงการทำงานของระบบประสาท

แหล่งอาหาร : กล้วยหอม เมล็ดธัญพืช โยเกิร์ต

 

เหล็ก

ประโยชน์ : ส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือด

แหล่งอาหาร : เลือด ตับ ไข่แดง อาหารทะเล

 

สังกะสี

ประโยชน์ : เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

แหล่งอาหาร : อาหารทะเล หอยนางรม จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง

 

ไอโอดีน

ประโยชน์ : เป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอยด์

แหล่งอาหาร : อาหารทะเลทุกชนิด เกลือสมุทร

 

ฟอสฟอรัส

ประโยชน์ : เป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกเกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงานในร่างกาย (ATP) เกี่ยวกับการทำงานของหัวใจและการหายใจ

แหล่งอาหาร : นม ไข่แดง สัตว์น้ำที่กินได้ทั้งเปลือก เช่น กุ้ง เครื่องดื่มสีเข้ม เช่น ชา กาแฟ โคล่า เครื่องในสัตว์ ธัญพืช และถั่ว

 

โซเดียม

ประโยชน์ : ช่วยควบคุมและปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย

แหล่งอาหาร : อาหารที่มี เกลือ เป็นส่วนประกอบ

 

แคลเซียม

ประโยชน์ : เป็นส่วนประกอบหลักของกระดูก

แหล่งอาหาร : นม ผักสีเขียวเข้ม เนื้อสัตว์ เช่น ปลา และปลาที่เคี้ยวได้ทั้งก้าง

 

โพแทสเซียม

ประโยชน์ : ช่วยให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเป็นปกติ เช่น ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

แหล่งอาหาร : โกโก้ ลูกพรุน กล้วย ผักใบเขียว

 

การทานแร่ธาตุในแต่ละวัน ในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดี ไม่เกิดภาวะขาดแร่ธาตุ

 

บทความแนะนำ

• 5 วิตามิน และ 5 สารอาหาร บำรุงสายตา ตาสวยใส ไกลโรค
• คอลลาเจน ต้องทานเวลาไหน ทำไมต้องทานคู่กับวิตามินซี
• ประโยชน์ของวิตามิน B สารอาหารบำรุงสมอง จำเป็นต่อร่างกาย
• วิตามินดี ช่วยสู้โควิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

หากใครมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ยา และปัญหาเรื่องสุขภาพ สามารถปรึกษาเภสัชกรที่ร้านขายยา Fascino ผ่านระบบเทเลฟาร์มมาซี เรายินดีให้คําปรึกษาทุกปัญหาสุขภาพทุกช่องทาง

• ปรึกษาง่าย ๆ ไม่ต้องโหลดแอป ได้ที่ https://telepharmacy.fascino.co.th/
• Facebook : https://m.me/fascinohealthcarethailand
• Line : https://lin.ee/3mHf2nZ
• โทร : 02-111-6999