วิธีแก้ปัญหาหิวไม่หยุด เครียด ในช่วงก่อนมีประจำเดือน

วิธีแก้ปัญหาหิวไม่หยุด เครียด ในช่วงก่อนมีประจำเดือน

อาการ “ประจำเดือนมาทีไรกินแหลกทุกที” เรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome) คือ กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นในช่วง 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน (ช่วงไข่ตก) จะส่งผลต่อการแสดงออกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ พบมากถึงร้อยละ 75 ของผู้หญิงที่มีรอบเดือน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับสาวๆ ที่มีเมนส์ แต่ควรทราบวิธีรับมืออาการทานไม่หยุด เพราะทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้ หากปล่อยไว้เพราะคิดว่าเป็นเรื่องธรรมชาติอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึงระดับที่คาดไม่ถึง

สัญญาณที่บ่งบอกว่า ประจำเดือนกำลังจะมา

อาการเตือนก่อนกินโหด โหยของหวาน

มีอาการที่เห็นได้ชัดว่ากำลังจะถึงวันนั้นของเดือน เมนส์กำลังจะมา ซึ่งสังเกตง่ายจนคนรอบข้างสังเกตได้ มีสิ่งที่เห็นชัดดังนี้

  1. ปวดท้อง ปวดหัว
  2. เหนื่อยง่าย อ่อนล้า
  3. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
  4. ดราม่า เจ้าน้ำตา
  5. ตัวบวม น้ำหนักขึ้น
  6. กินเยอะ อยากกินของหวานๆ
  7. เจ็บหน้าอก คัดตึงบริเวณเต้านม

 

ทำไมหิวไม่หยุด ตอนมีเมนส์

กินเท่าไหร่ก็หิวไม่หาย

อาการหยุดกินไม่ได้ เพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และโพรเจสเตอโรน ไม่สมดุล ร่างกายจึงสะสมน้ำส่งไปตามส่วนต่างๆ น้ำหนักบางคนจึงเพิ่มขึ้น 1-2 กิโลกรัมในระหว่างนี้

หากมีการหลั่งฮอร์โมนโพรเจสเตอโรนออกมามาก ร่างกายก็จะต้องการสารอาหารมาทดแทนส่วนที่เสียไปพร้อมกับเลือดที่ออกมา รวมถึงการลดลงของสารสื่อประสาทเซโรโทนิน และการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอล เกี่ยวกับความเครียด ทำให้หิวง่าย อยากกินตลอดเวลา โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูงๆ ด้วย

 

6 วิธีรับมืออาการหิว ก่อนมีประจำเดือน

รับมืออาการหิว

  1. เลือกทานอาหารประเภทแป้งเชิงซ้อนที่มีเส้นใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ขนมปังโฮลวีต ควีนัว จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และ “เพิ่มการทานโปรตีนให้เพียงพอในมื้อเช้า” เช่น ไข่ขาว ปลา เต้าหู้ขาว นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ถั่ว จึงคุมระดับความหิวได้ดีกว่า
  2. เลี่ยงการทานน้ำตาล ขนมหวาน เพราะยิ่งกิน ยิ่งหิว เป็นผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน
  3. เลี่ยงอาหารเค็มๆ เพราะอาหารที่มีโซเดียมสูงจะส่งผลให้เจริญอาหารและในช่วง PMS จะยิ่งทำให้ตัวบวมหนักขึ้นไปอีก
  4. อย่าอดจนหิว ควรทานให้ตรงเวลา หากหิวระหว่างมื้อให้เลือดทานเป็นถั่วแบบอบ ไม่ทอด ไม่ปรุงรส เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง พิสตาชิโอ วอลนัท
  5. พักผ่อนให้เพียงพอ ยิ่งถ้าอดนอนจะยิ่งทำให้ฮอร์โมนเครียดสูง จะยิ่งทำให้หิวง่ายขึ้น
  6. ออกกำลังกาย จะช่วยผ่อนคลายและลดระดับฮอร์โมนเครียดลดลง แต่ถ้ารู้สึกเพลีย ไม่มีแรง ให้เลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ

การฝึกให้ร่างกายควบคุมตัวเองในช่วงที่เมนส์มา จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

บทความการดูแลสุขภาพ