รถติดก็ฟิตได้ด้วย 5 ท่า ออกกำลังกายภายในรถ

รถติดก็ฟิตได้ด้วย 5 ท่า ออกกำลังกายภายในรถ

 

ท่าที่ 1 คลายกล้ามเนื้อบ่าและไหล่

เครดิตรูปภาพ : Freepik

นั่งทำงานหน้าคอมฯ กันมาทั้งวันแล้ว ร่างกายก็เครียดตึงบ้างเป็นธรรมดา งั้นเรามาเริ่มวอร์มอัพด้วยท่าง่ายๆ เพื่อลดความตึงเครียดให้กับบ่าและไหล่ของเรากันดีกว่าครับ โดยเริ่มจาก..

1. นั่งตัวตรงหลังตึง
2. เหยียดแขนซ้ายออกไปทางด้านขวาให้ตรงและสุดแขน
3. ใช้แขนข้างขวากดลงบนศอกข้างซ้าย และออกแรงดันให้แขนเข้ามาหาตัวเราให้ได้มากที่สุด
4. หันหน้าไปทิศตรงข้ามกับแขนที่กำลังเหยียดตึงอยู่
5. ทำค้างไว้อย่างนั้น และนับ 1-5 แบบช้าๆ
6. ทำสลับกันอีกข้างหนึ่ง

 

ท่าที่ 2 สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง

เครดิตรูปภาพ : Freepik

ท่าออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายและได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสองส่วนเลย โดยมีวิธีการดังนี้ครับ

1. นั่งหลังตรงหรือพิงเบาะ ใช้มือทั้งสองข้างจับพวงมาลัยรถไว้ให้มั่นคง
2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องค้างไว้
3. ยกขาที่งอเข่าอยู่ขึ้นมาทีละข้าง ดึงเข้าหาลำตัว
4. ยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้น สลับกันไปเรื่อยๆ
5. นับ 1-5 ช้าๆ แล้วผ่อนคลาย

 

ท่าที่ 3 กระชับต้นแขน

เครดิตรูปภาพ : Freepik

หลังจากกระชับหน้าท้องและก้นกันไปแล้ว ก็มาถึงสัดส่วนของแขนกันบ้างครับ

1. นั่งหลังตรงพิงเบาะ
2. เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าให้ตึงสุดแขน
3. หงายฝ่ามือให้ตั้งฉากกับพื้น (เหมือนทำมือห้าม)
4. ยกแขนที่กำลังเหยียดตึงให้ขึ้นลงๆ สลับกันไป โดยใช้ความเร็วปานกลาง
5. เพิ่มการบริหารข้อมือและนิ้วด้วยการกดฝ่ามือที่ตั้งฉากอยู่ให้คว่ำลงพื้น แล้วกำมือ
6. ทำสลับกับการยกฝ่ามือตั้งฉากเหมือนเดิม

 

ท่าที่ 4 ลดต้นขาด้านใน

เครดิตรูปภาพ : Freepik

ท่านี้อาจจะต้องมีอุปกรณ์เสริมกันสักหน่อย แต่ไม่ใช่อุปกรณ์ที่หายากเลยครับ เพราะมันคือ หมอน, ลูกบอล, ลูกเทนนิส, กล่องทิชชู, หนังสือ หรือเสื้อกันหนาวที่ม้วนเป็นก้อนได้ อย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั่นเองครับ ที่รถใครมีอะไรกันบ้างก็สามารถหยิบมาใช้กันได้ตามนี้เลยครับ

1. นั่งท่าสบายๆ หรือสามารถพิงหลังกับเบาะได้
2. ใช้อุปกรณ์เสริม (อย่างใดอย่างหนึ่ง ตามที่กล่าวข้างต้น) มาหนีบตรงบริเวณหัวเข่า
3. ออกแรงบีบเข่าเข้าหากันอย่างสม่ำเสมอ
4. นับ 1-20 ช้าๆ แล้วผ่อนคลาย หรือสามารถทำเรื่อยๆ ขณะรถติดได้เลยนะครับ

 

ท่าที่ 5 กระชับกล้ามเนื้อส่วนหลังและหน้าท้องแกนกลาง

เครดิตรูปภาพ : Freepik

มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้วนะครับ อย่ารอช้า รีบทำตามเภฯ กันเลย

1. นั่งหลังยืดตรง
2. ยกมือทั้งสองข้างขึ้น
3. หงายฝ่ามือยันกับหลังคารถด้านในเอาไว้
4. เกร็งหน้าท้อง และหลัง ทั้งสองส่วน
5. ทำค้างเอาไว้ นับ 1-5 และปล่อย
6. ทำซ้ำได้ 10-20 ครั้ง

 

 

อ้างอิงข้อมูลจาก

• https://bit.ly/2oLkRNR
• https://bit.ly/2VJLNcZ
• https://bit.ly/2nMldTZ
• https://bit.ly/2IQtU74